 發(fā)布時間：2016-03-28 鵬亮工貿(mào)（www.szplgm.com） |
上海白領(lǐng)群體健康情況不容樂觀，根據(jù)上海外服健康管理中心的數(shù)據(jù)顯示，2015年上海白領(lǐng)體檢異常比率高達(dá)94.91%，為近5年來最高。除了快節(jié)奏的工作原因以外，自身的一些不良習(xí)慣也是導(dǎo)致亞健康的一大原因。工作重要，但身體健康更值得重視，小編為大家整理了一些常見白領(lǐng)職業(yè)病的預(yù)防對策，一起來看看吧。
一、眼病
用眼疲勞
最近美國全國職業(yè)保健與安全研究所的一項(xiàng)調(diào)查證實(shí)“每天在電腦前工作3小時以上的人中有90%的人眼睛有干眼、頭痛等癥狀”。白領(lǐng)群體不可避免的要長時間對著電腦，用眼疲勞是這一群體最常見的疾病。
預(yù)防對策：
1、多吃薺菜
薺菜
薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，多吃薺菜能夠預(yù)防干眼癥，也可以在一定程度上減輕眼睛干澀不適的癥狀。
2、常吃香蕉
香蕉
香蕉中含有大量的β胡蘿卜素。當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免其過早衰老。
3、干嚼枸杞
枸杞
很多人都知道枸杞明目，大多用枸杞泡茶。但其實(shí)，干嚼枸杞效果更好，高溫水會破壞枸杞的營養(yǎng)成分。每次嚼10多顆(20克左右)，否則容易滋補(bǔ)過度。
4、多眨眼，養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣
眨眼相當(dāng)于休息，正常人每五六秒鐘眨眼一次，常感到眼睛干澀的人，眨眼頻率低到十幾秒甚至二十幾秒才眨一次。眨眼次數(shù)低，會導(dǎo)致眼睛角膜干燥不堪、結(jié)膜充血。另外每隔45分鐘至1小時，應(yīng)盡量離開電腦5分鐘，使眼睛眺望遠(yuǎn)處。
二、頸椎病
頸椎不適
據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%以上的白領(lǐng)人群或輕或重患有頸椎病，究其原因，最主要的就是久坐不動。工作中長時間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。
預(yù)防對策
1、正確坐姿
正確坐姿
要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2、避免不良睡姿
趴頭睡
很多白領(lǐng)中午有趴在桌上睡午覺的習(xí)慣，這習(xí)慣會導(dǎo)致頸椎疲勞損傷。預(yù)防頸椎病還要避免看書、看電視時倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。
3、食療
牛奶
頸椎病本質(zhì)上是椎體增生、骨質(zhì)退化疏松等引起的，所以，頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中，鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛。解除疲勞。
三、體重超重
體重超重
工作壓力大、長期熬夜、飲食不規(guī)律、久坐不起，白領(lǐng)上班族很容易就出現(xiàn)體重超重的情況。體重超重會帶來一系列健康問題，心臟病、高血壓、糖尿病、高脂血、脂肪肝、胃食管返流……等疾病會隨著體重超重相伴而來。因此體重超重必須要引起我們的重視。
清腸減肥食療：
1、酸奶配干果
酸奶配干果
準(zhǔn)備材料：全脂酸奶500g、提子干、杏干、芒果干等自己喜歡的干果共250g。
制作方法：將酸奶倒入容器內(nèi)，與干果一起混合好，放在冰箱內(nèi)浸泡一晚即可。
酸奶中的乳酸菌和雙歧桿菌能夠增加腸道中的有益菌群的數(shù)量，干果中則富含食物纖維，二者的搭配堪稱完美。
2、納豆辣白菜
納豆辣白菜
準(zhǔn)備材料：辣白菜100g、納豆100g、小蔥切碎、白芝麻適量。
制作方法：將切碎的辣白菜和納豆混合好，搭配米飯食用時再撒上一些小蔥碎和白芝麻即可。
有研究表明，每天吃一盒納豆，與喝一杯酸奶的清腸效果是相同的。這世界上有多種多樣的發(fā)酵食品，但是可以從中提取到鮮活狀態(tài)的乳酸菌卻只有少數(shù)的種類，辣白菜和納豆就是代表性的食材，搭配米飯真是又健康又美味。
3、豆?jié){可可飲
豆?jié){可可飲
準(zhǔn)備材料：純可可粉一大匙、蜂蜜一大匙、豆?jié){100ml。
制作方法：將蜂蜜和可可粉置入杯中攪拌均勻，豆?jié){放入微波爐內(nèi)用600w功率加熱1~2分鐘后取出，沖入裝有蜂蜜可可粉的杯中即可。
甜甜的可可，非常適合于腸道畏冷的女性飲用?？煽沙隽伺c效果超級好以外，還富含大量食物纖維，和木素質(zhì)。木素質(zhì)可以吸收腸道內(nèi)的水分自我膨脹，從而刺激腸壁使的腸道蠕動促進(jìn)排毒減肥，用豆?jié){來沖調(diào)可可粉，燃脂效果翻倍。
四、胃病
胃病
飲食不規(guī)律以及久坐，都會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良、胃炎等疾病。
養(yǎng)胃食療
1、健脾養(yǎng)胃粥
健脾養(yǎng)胃粥
材料
薏米一大把、淮山藥7片、紅棗2顆、蓮子10顆、枸杞10顆、龍芽百合10片、桂圓肉4顆、再加糥米一把。(兩人份)
做法
1、所有材料，除枸杞外，在睡覺前洗凈，浸泡在電飯鍋內(nèi)，按好煮粥模式，定時6-7個小時。
2、起床后，將枸杞放入電飯煲內(nèi)，即可食用當(dāng)做早餐。
五、前列腺疾病
前列腺疾病
前列腺炎不再是老年人的“專利”，上海市20-40歲青年男性白領(lǐng)階層中，前列腺炎也是常見的疾病了。長時間久坐辦公室，日積月累的疲勞工作，使眾多中青年白領(lǐng)的體力、精力嚴(yán)重透支，抗病能力下降，出現(xiàn)不同程度的尿路感染、疼痛、頭暈，失眠等癥狀，從而導(dǎo)致前列腺炎的發(fā)生。嚴(yán)重者導(dǎo)致性欲減退，陽痿、早泄、遺精，甚至不育。
預(yù)防與食療
堅(jiān)果
在工作期間，每隔1小時應(yīng)休息5———10分鐘，不要久坐不動;男性也應(yīng)堅(jiān)持清洗會陰部，每天用清水洗干凈會陰可減少30%的患病率;同時，戒煙戒酒，忌食辛辣食物。多食堅(jiān)果類食物(生南瓜子、果仁)。
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法定節(jié)假日休息
