 發(fā)布時間：2016-12-16 鵬亮工貿(mào)(www.szplgm.com) |
近來，各地都遭遇了入冬以來的最嚴重的霧霾天氣。盡管隨著中東部大部分地區(qū)將迎來大風降溫的天氣過程，華北黃淮等地霧霾將逐漸減弱消散，但這個冬天，霧霾天依舊不可忽視。
對跑友和愛好運動的你而言，霧霾和空氣污染限制了我們奔跑的腳步。那么問題來了，霧霾天我們該不該鍛煉呢？該怎么鍛煉呢？特別是室內(nèi)空氣質(zhì)量不佳，我們運動時又該如何應對？
室內(nèi)鍛煉也有講究
在霧霾嚴重的情況下，許多有運動習慣的跑友都會選擇在室內(nèi)鍛煉，但在室內(nèi)也有它的講究。
第一，您最好別去室內(nèi)的公共健身房、羽毛球館、籃球館等場地。專家的建議是，請在自己家中鍛煉！
第二，在家中鍛煉前，你的準備工作也不簡單。
首先，需要保持門窗緊閉，以降低空氣污染物從室外到室內(nèi)的滲透速率，降低室內(nèi)PM2.5濃度。隨后，需要“除塵”，可選擇具有品牌信譽度的室內(nèi)空氣凈化器，還應在室內(nèi)多擺放些綠色植物。
第三，運動項目的選擇很重要。要盡可能選擇不需要增加呼吸量的運動，主要對柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性等方面的鍛煉。
女性朋友可選擇做瑜伽、普拉提，少量的跳繩；男性則可做一些力量訓練，如俯臥撐、蹲起，還能借助啞鈴、杠鈴、拉力器等輔助器材鍛煉。
選擇路跑，建議戴上口罩
許多跑友有長期路跑的習慣，在輕度霧霾時，他們還是會選擇戴上口罩進行戶外運動，但事實上不是所有的口罩都能幫你抵御惡劣天氣，這也是很多人為什么在戴了口罩的情況下，依然會在鍛煉后出現(xiàn)喉嚨腫痛、咳嗽等不適反應。
友情提醒：如果遇到重度霧霾天，您真的最好不要到戶外鍛煉或跑步。
